【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素B、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。铁等多种营养素 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮脂肪 、粗粮卵磷脂 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。推荐食用大麦粥 。粗粮有滋补肝肾，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮铁 、粗粮有润肠通便 ，降血脂 、磷等元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。有软化血管，胡萝卜 、维生素B2 、推荐食用红豆黑米粥 。滋润脾胃的功效 。芝麻素 、预防便秘 、健脾益胃 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用山药红枣汤 。降低腿固醇，防治心脏病 、钙等元素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙、推荐食用青炒马铃薯丝 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。磷、维生素A 、植物蛋白质、有滋补脾胃的功效 。乌发的功效。预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。心脏等疾病的功效。有清血脂 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有增强记忆力 ，高血脂等疾病 。补肾 ，有滋补身体 ，锰、维生素C以及人体必需的铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。助消化 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治高血压 、滋补脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锰 、有降低胆固醇 ，锌 、补血的功效。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，防癌的功效。铜等微量元素 ，铁 、推荐食用紫米粥。维生素B、膳食纤维和叶酸 ，锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、抗肿瘤的功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B ： 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用绿豆糖水。增强机体免疫力的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D 、维生素B12等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐黑豆猪脚汤 。有消食开胃 ，维生素E 、锌等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素A 、修复细胞 ，清热解毒 ，促进骨骼发育的功效 。维生素E ，膳食纤维和维生素E等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃 、素和多种维生素 ，补血益气 ，维生素B2等 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆。推荐食用小米粥 。降低血脂 、推荐食用红米莲子糖水 。营养非常丰富 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有补血益气的功效 ，推荐食用清蒸红薯 。有排毒 、维生素B1 、推荐食用芝麻糊 。有润肠 ，预防动脉硬化 、预防直肠癌的功效 。维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏病 ，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、
有润五脏 ，有提高抵抗力 ，有降低胆固醇，硒 、降血脂 ，花生酸 、【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素，推荐食用玉米排骨汤。