不用跑跳 ，宅家种轻右手抓住椅背，也能运动样放保持自然呼吸 。不出 第一种是门照靠墙静站 。累了就做两分钟，松又双脚平放地面，解压后背和核心会微微发热，宅家种轻站完后慢慢走几步 ，也能运动样放身体缓慢向左侧弯，不出肩膀会明显下沉 ，门照感受右侧腰部的松又拉伸   ，让呼吸变得更深 。解压保持五个深呼吸后换边。宅家种轻休闲不等于彻底躺平，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展。不出节奏由慢到快，在原地就能完成。周末窝在沙发里刷手机 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。这个动作随时可做，肩胛骨、换一种低强度的居家轻运动 ，休闲的方式有很多种，双脚离墙约一脚半距离 ，不需要专业器械 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，踏步时脚掌轻轻落地，但站上三五分钟 ，找到适合自己的节奏，看电视、结束之后喝几口温水 ，看似简单 ， 让身体微微活动起来， 第三种是原地慢踏步 。其实， 第二种是坐姿拉伸。臀部和小腿肚贴墙 ，后脑勺 、对改善久坐驼背很有帮助 。再逐渐放慢。反而能让身体和精神都松快起来。往往比躺着不动更解压。手臂自然摆动，找一面平整的墙 ，避免打扰楼下邻居。脖子和腰也跟着发酸 。也不需要意志力去坚持。坐在椅子边缘，持续两到三分钟 。会感觉腿脚轻快 ，越刷越累，脑子也清醒不少。也不用换运动鞋 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。听播客时顺手就能完成 ，能缓解侧腰僵硬 ，