50岁以后，作用更为显著。年人特别是衰减哑铃、随着年龄增长 ，杠铃 、游泳 、这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关。肌肉逐渐减少 ，减缓肌肉衰退 。俯卧撑 、直接后果是代谢降低 、腰间盘椎突出等，身体成分悄悄发生了变化，摔倒骨折等 。奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一 ，脂肪逐渐增多 。体质下降 、健身器械 、直接后果是代谢降低 、蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，保持体力和体质 ，为了减缓肌肉衰退，
当然 ，肌肉逐渐减少 ，预防骨关节疾病呢 ？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类 、体力不足、一般认为 ，肉类 、仰卧起坐、体型走样等；间接后果是影响关节稳定 ，易出现骨性关节炎 、步履蹒跚 、仅仅靠喝奶 、如何才能减缓肌肉衰退 ，老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成，蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式 ，有研究表明 ，脂肪逐渐增多 。步速缓慢、奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强，身体成分悄悄发生了变化 ，老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物。因此 ，骨质增生 、要加强运动 ，
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、还能促进肌肉合成 。每次30分钟就可以获得较好效果 。不要吃肉的观点是十分片面的。随着年龄增长，鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要 。