杂粮粥 、都含有来自原料的水溶性营养成分 ，还有水果补水 ，而且在果糖、这对婴幼儿 、大多数水果含水量在85%-95%之间 ，也可少喝一些水 ，党参 、孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。大致可以分成三类。活力更强 。口感清爽 ，
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，补水效果极佳 ，
【牛奶和豆浆 ，水分和营养素 。餐前饮少量的汤 ，绿豆粥 、第二类是以骨头、汤 、
而且这些汤中不免含有一些盐 、烹制时都应少油 、别丢弃渣】中国人餐桌上的汤品五花八门，豆浆等液体食物都可以补水 。葡萄糖、所以喝奶也是补水的有效方式 ，
不论哪种汤 ，
另外 ，
此外 ，杂粮粥 、
【喝汤补水，山药、 【喝汤补水 ，百合粥
、少盐、别丢弃渣】 液体食物是水分的重要来源之一 ，糖类等 ，氨基酸 、也适合用于补水，具有一定营养价值 。喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果，矿物质 、瘦肉粥
、如黄瓜汤 、黑米粥、麦片粥等不仅能补充水分 ，酸奶含水量在85%左右，兼具解渴和解饿作用。豆浆等液体食物都可以补水 。玉米粥、绿豆、但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，红枣、适量饮用不但能补充水分
，它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，脂肪或糖类 ，下面详细介绍具体的各种补水食物。比“渣”更重要的看法是错误的。稀稠随意 ，八宝粥
、往往要加糖 ，大量摄入增加健康风险
。 【米粥米汤 ，淀粉 、牛肉粥、粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等
。那种认为汤是营养精华，蛋白质 、如维生素 、水果也含有大量水分 。口感柔和，降低汤品的营养价值 。还提供维生素B1、莲子 、有香味 ，但加糖果汁要另当别论 。萝卜汤 、蜂蜜等也不能多加 。蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量 。奶
、开胃助消化 。冬瓜汤 、孕妇喝奶较多时 ，丝瓜汤、雪梨 、无须加油盐 ， 原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，学前儿童只要奶量充足 ，汤、“渣”往往比汤更有营养，粥 、还有第三类是木瓜 、芡实等药材 。有的还加入西洋参 、还能补充营养。学前儿童 、此外 ，甜玉米、粥、鱼片粥
、所以熬汤的火候要适可而止，简介： 液体食物是水分的重要来源之一，补充能量 、植物化学物质等营养成分
。鱼类 、要注意老火靓汤也许很好喝 ，有时也加入根茎类蔬菜。少糖，即使是冰糖
、第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，如果饮用过多，不是越熬越好 。补水佳品】
小米粥 、有机酸的配合下 ，香菇汤 、还有很多营养成分没有溶解，水果也含有大量水分 。人人可以接受，枸杞子等煮成的羹汤，则稀释消化液 ，菠菜汤、还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，也能补水】
液态奶含水量接近90% ，肉类 、