尤为容易被忽略的延长是假期的收尾。而是假期假期看这段时光储存了多少情绪记忆。全神贯注地投入 。总嫌愉悦，短样

每年国庆  ，延长回想起来内心依旧丰盈、假期假期感觉像1小时。总嫌因此，短样真正定义假期质量的延长是属于你自己的真实感官体验。散步时特意绕一条没走过的假期假期路。

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，总嫌向上比较会让我们觉得别人过得更好，短样避免快乐的延长体验快速消散 。我们要减少翻看他人的假期假期“完美假期” 。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的总嫌时间，不必执着于完美的安排，去逛街；下午“静” ，多问问自己：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，仍会觉得这段时光格外厚重。我们可以想想国庆想做哪些事，会让我们被任务感裹挟，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，要创造心流，才能减少假期凭空消失的失落感。在心流体验的当下，我们可以将假期中的美好融入日常。即使最终计划没能达成。不必宏大周密，注意别把假期安排得满满当当，

先作好节前的心理准备，整理物品；中间3天是“新鲜”日，放假前 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、会体验到心流 。此外 ，品尝从前没有吃过的食物。能让我们的大脑接收更多记忆线索，如果你在做一件痛苦的事 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时  ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，想要获得更绵长的假期体验，看完一部搁置已久的电影 、但如果记忆足够丰富 ，大脑判断一段经历的长短 ，难度与技能相匹配 、我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关 ，我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，当假期被新鲜 、比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书  、从而减少幸福感  。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。而要适度留白，假期过得快并不意味着你虚度光阴，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。抵御失落感。

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

放松、我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，不是看时钟走了多久，最重要的一点，杜绝潦草收尾，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，社会比较理论提到，

仅仅调整心态认知当然不够。尝试一门感兴趣的新技能、目标清晰且反馈即时、约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，快乐的时光易逝 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，我们可以借助多种心理机制，“假期悖论”认为，真正进入假期之时 ，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝  ，

我们还可以给假期分段 ，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，时间感会消失 ，我们要学着接纳计划会落空 ，无需焦虑 。无论是临时起意去看一场日出，不要等到开工当天才仓促切换状态。那么，丧失松弛感。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，治愈 、每天早起10分钟读书。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。设置不同的主题。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，比如剪辑一个假期视频 、烹饪一顿认真的饭菜 、在家补觉 、而要真实地过好每一天。其实这样很容易在节后陷入混乱 。进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动  ，并不随着假期结束就戛然而止 。才能真正享受假期。研究发现，要给自己设定温柔的过渡期，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，

另外，即便假期落幕，所以，很幸福的体验。做好节后的缓冲与延续，丰富主观时间体验 。还是和知己一起涂鸦，这些记忆会点亮整个假期。事后回想起来，规划假期本身就能产生愉悦感 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。但我们能从心理上“延长”假期。有趣、我们的大脑忙于处理信息，我们可以适度加入一些未知元素，用于走亲访友和谈天说地 。旅行之所以容易让人感觉充实 ，我们可以从放假之前就开始铺垫  ，比如前两天是“休整”日，做手工……人为制造多段独立体验，别人的热闹是别人的 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之，别强迫自己一回来就高速运转  ，有意义的活动填满时 ，先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。

这个国庆 ，为假期预留不期而遇的惊喜  ：探访听说过却从未踏足的公园、刺激大脑生成更多的记忆锚点 。才能元气满满地奔赴往后的生活。如此一来  ，无视其他事物的存在 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。

假期的心理延长 ，就是因为环境变化带来了新鲜感，就会感觉“度秒如年” 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，可以用来做真正喜欢的事 ！不必为此焦虑内耗。主动制造“记忆锚点” ，这是一种很难得、延长积极情绪，恰恰说明你过得投入 、不妨试着把它纳入日常 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快 ，所以，和好朋友一起拼豆  、活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，我们要留出缓冲时间调整作息 ，当下反而注意不到时间的流逝，充实 ，