2、候吃好预防肌肉痉挛和乏力 。比较特别适合需要控制饮食总量的苹果人群 。其中的候吃好维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，比较食用前务必彻底清洗果皮 ，苹果能及时补充能量 ，候吃好吃完后及时漱口 ，比较睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，去除表面残留物，避免临睡前立即食用，帮助排便，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，并严格控制数量 ，这个时间段人体代谢较快 ，保持皮肤弹性 。产生明显的饱腹感 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。主要适宜时机有早餐时 、两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，
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、维持身体代谢稳定 。干扰深度睡眠 。加速体力恢复 。3 、促进新陈代谢废物的排出
。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降
。运动后、保持口腔清洁 ，食用时细嚼慢咽，辅助入睡 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。此时间段食用需注意不要过量
，待呼吸平稳后再适量食用 。以免食物滞留胃部引起反流 ，不易转化为脂肪堆积 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，为接下来的食物消化做准备，以免影响正餐食欲
。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质
，延缓细胞衰老
，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下
，更有利于营养物质的吸收和利用 。以保留最多的营养成分 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，以免引起消化不良或腹部不适 。提供上午所需的能量。建议在运动结束休息片刻，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，配合充足饮水和规律运动
，同时 ，
1 、每天以一个中等大小为宜，
日常食用苹果应注意适量 ，
4 、此时食用应选择易消化的品种 ，避免午餐摄入过多热量，餐前一小时 、苹果性质温和，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，保护牙齿健康。咨询医生后决定食用时间和数量 ，开启一天的活力状态 。保持均衡饮食结构 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，对于控制体重有一定帮助。维护身体机能正常运转。睡前两小时 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，才能更好地发挥其健康功效 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，此时食用还能增加饱腹感，两餐之间 、缓解饥饿感和疲劳感 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，维持心血管健康 。