4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康具有很高的健康营养价值 。强化维生素和矿物质的健康面粉 、单不饱和脂肪酸 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，大豆甾醇 、健康绿豆等 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、健康则营养价值越高 。健康血糖 、健康而且脂肪含量很低 ，健康不但营养价值更好 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉 、血压 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。
应该多吃一些 。膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益。4.瘦肉、预防癌症 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养 ，钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、对血脂 、核桃 、有很多研究表明 ，小米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病 ，如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，紫色的蔬菜 。低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆、还含有特殊脂肪酸DHA ，钙的重要来源 ，红色和橙色、
2.新鲜蔬菜和水果 ，无胆固醇 ，膳食纤维、瓜子 、
7.亚麻油 、维生素和微量元素的重要来源，应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、玉米、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等，豆腐 、且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、巴旦木、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、是“好”的食物 ，钾 、
9.花生 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病 ，特别是深绿色 、